El cuidado personal se ha convertido en parte consustancial de nuestra vida. Ya sea por vernos mejor o por tener un estilo de vida más saludable, lo cierto es que muchas personas han integrado la práctica deportiva en su rutina diaria. El problema radica en que, tal vez, le dediquemos menos tiempo del que nos gustaría.
Dentro de la práctica cotidiana del deporte, el hacerlo en nuestra propia casa es una opción que cada vez tiene más adeptos. Puede ser por comodidad o por problemas de horarios, muchas personas prefieren practicar ejercicio en su hogar que acudir con frecuencia a un gimnasio o salir a correr a un parque.
Para practicar deporte en casa, también necesitamos disponer de un equipamiento adecuado. El comercio online ha facilitado la adquisición del mismo. Desde tu teléfono móvil puedes comprar aquellas pesas que necesitas o esa máquina que te ayuda a hacer abdominales.
Albert, un taxista de Barcelona aficionado al fitness, nos cuenta que el problema de comprar material deportivo por internet radica en que tienes que tener un cierto conocimiento sobre el producto que vas a comprar. Puede ser que te compres unas cintas elásticas en Amazon porque las has visto a buen precio, pero luego, cuando te llegan a casa, ves que no te sirven para nada o que te duran menos de un mes.
Por eso Albert opina que es fundamental encontrar una tienda online especializada y que nos inspire confianza. Él, sin ir más lejos, se compró, hace poco, un banco para levantar pesas en Powerkan, una tienda online que se dedica únicamente a vender material deportivo relacionado con fitness y halterofilia.
Lógicamente, si te has decidido a realizar deporte en casa, tendrás que hacerte con aquel equipamiento que estrictamente necesites. En la mayoría de los hogares hay problemas de espacio y a nadie le gusta amontonar aparatos que luego no va a utilizar.
A pesar de estos pequeños problemillas, practicar deporte en casa se ha convertido en un signo de los tiempos que vivimos.
Una tendencia arraigada tras el COVID-19.
Es cierto que desde hace décadas se están fabricando aparatos deportivos de uso doméstico, como las bicicletas estáticas o las cintas andadoras plegables. Sin embargo, el periódico La Vanguardia señala que durante el 2020 creció en un 22% la práctica deportiva dentro de los hogares. Esto ha tenido repercusiones en el cambio de hábitos en un porcentaje significativo de la población.
El Estado de Alarma y las medidas de confinamiento nos obligaron a la mayoría a estar encerrados en casa durante casi un año. Para no entumecer los músculos, debido a que apenas nos movíamos fuera de las cuatro paredes de nuestro domicilio, sacamos del fondo del armario aquel juego de mancuernas que casi estaban criando telarañas.
Fuimos conscientes que determinados ejercicios físicos podíamos realizarlos en nuestra habitación, o en el comedor. Como practicar yoga, pilates o algo de cardio.
Una vez concluido el confinamiento se han arraigado determinadas costumbres deportivas que persisten hasta el día de hoy. Algunas de ellas no paran de crecer.
Es el caso del deporte en casa guiado por internet. Algunos entrenadores personales Youtubers han visto como el número de visualizaciones de sus videos tutoriales ha crecido significativamente estos últimos tres años. Algunas personas siguen los ejercicios de un video de internet como si estuvieran siguiendo un programa de televisión. Es como tener al entrenador del gimnasio en casa.
Por otro lado, muchos monitores de yoga o de pilates han incorporado las clases online a su trabajo diario. No son pocos los alumnos que prefieren seguir la clase desde su casa por medio de un directo en streaming que desplazarse al centro deportivo.
Otra de las manifestaciones de este cambio de comportamiento es la tendencia de muchos aficionados a montar un pequeño gimnasio en su propio hogar. Esta era una práctica que ya existía, pero después del 2020, la venta de material deportivo para uso doméstico se ha disparado significativamente.
El gym en casa.
Cada vez más personas deciden habilitar una habitación de su casa para crear allí un pequeño gimnasio. Un artículo publicado en la sección de “Hogar” del periódico El Confidencial indica que esto se debe a varias razones, como la falta de tiempo, la motivación, los compromisos laborales o la pereza de ir solo al gimnasio.
Tener el gimnasio en casa significa que cualquier momento que tengamos libre y que nos apetezca podemos aprovecharlo para realizar esa tabla de ejercicios que practicamos para mantenernos en forma.
Los expertos coinciden en señalar que una de las claves para que el ejercicio físico repercuta en nuestro cuerpo y en nuestra salud es la constancia y la regularidad. En ese sentido, es recomendable dedicarle entre media y una hora diaria y, a poder ser, hacerlo siempre en el mismo horario.
Practicar deporte en casa requiere cierta disciplina. Algo, que al no ir a un gimnasio, debemos imponérnoslo nosotros mismos.
La otra cuestión importante respecto a montarnos el gimnasio es cuál debe ser el equipamiento. Esto depende de la cantidad de dinero que quieras invertir en ello. De todos modos, hay ciertos utensilios básicos que no deberían faltar. Estos son algunos de ellos:
- Juego de mancuernas. Estas son las clásicas pesas de mano que nos permiten ejercitar los bíceps y tríceps. Las hay metálicas y otras recubiertas de neopreno. Permiten desarrollar la fuerza en los brazos y la resistencia.
- Las pesas rusas. Son diferentes a las mancuernas y a los discos. Son bolas de hierro fundido macizo que cuentan con un asa. Permiten realizar multitud de ejercicios que desarrollan la resistencia y la flexibilidad. Al cogerlas del suelo, no solo trabajamos los brazos, sino también las piernas y los abdominales.
- Banco de musculación abatible. Un banco de musculación no solo nos servirá para realizar determinados ejercicios con pesas, de manera que trabajemos el pecho y el trapecio, sino que también nos puede servir para practicar en él los abdominales.
- Barras y discos. Si con las mancuernas trabajamos un brazo aisladamente, con las pesas de barra, trabajamos los dos al mismo tiempo, junto con el tórax, los glúteos y otras partes del cuerpo. Sin innumerables la cantidad de ejercicios que podemos realizar con estos utensilios. Todo eso sin contar las distintas opciones de combinación en función de nuestras necesidades y estado físico.
- Bandas elásticas. Con las bandas elásticas podemos tonificar brazos, piernas, glúteos, hombros y pecho. Las hay de distinta resistencia, que se corresponde con un peso determinado. Tienen la ventaja de que son fáciles de guardar y de transportar.
- Cuerda para saltar a la comba. El ejercicio aeróbico también es fundamental. Reactiva la circulación de la sangre y aumenta la capacidad pulmonar. Saltar la cuerda además potencia la coordinación y la resistencia.
- Cinta para andar o bicicleta estática. Ya conocemos el dicho que dice que “quien mueve las piernas, mueve el corazón.” Si nos hemos decidido a realizar ejercicio solamente en casa, este debería ser un aparato que no debería faltar. Es más caro que otros utensilios que hemos comentado, y también más aparatoso, pero encontramos en el mercado una amplia gama de estas máquinas que nos facilitara hallar aquella que mejor se adapte a nuestras circunstancias.
Beneficios de practicar deporte en casa.
Practicar deporte de manera regular aporta innumerables beneficios para la salud, y hacerlo en la comodidad de tu hogar puede ser una opción accesible y conveniente. Mantener una rutina de ejercicio contribuye al bienestar físico y mental, fortaleciendo no solo los músculos, sino también el sistema cardiovascular.
La actividad física diaria mejora la circulación sanguínea, lo que favorece la oxigenación de los tejidos y ayuda a mantener un corazón fuerte y saludable. El ejercicio regular contribuye a controlar el peso corporal, lo que es fundamental para prevenir enfermedades relacionadas con la obesidad, como la diabetes tipo 2.
La práctica habitual de deporte en casa no solo mantiene la forma física, sino que también tiene un impacto positivo en la salud mental. El ejercicio libera endorfinas, conocidas como las «hormonas de la felicidad», que ayudan a reducir el estrés y la ansiedad. Esta actividad física puede convertirse en un espacio personal para desconectar de las preocupaciones diarias y mejorar el estado de ánimo de una manera significativa.
La opción de hacer ejercicio en casa elimina las barreras de tiempo y desplazamiento, haciendo que sea más fácil incorporar la actividad física en la rutina diaria. Esto es especialmente beneficioso para aquellas personas con horarios ocupados o que prefieren evitar la membresía de un gimnasio.
La variedad de rutinas y ejercicios que se pueden realizar en casa es amplia, desde entrenamientos de resistencia hasta actividades relacionadas con el yoga. La flexibilidad en la elección de ejercicios permite adaptar la rutina a las preferencias y necesidades individuales, haciendo que la práctica deportiva en casa sea accesible para personas de diferentes edades y niveles de condición física.
Todo esto hace que la práctica del deporte en casa sea una opción bastante atractiva. Algo que va más allá de una simple tendencia o moda, para transformarse en un estilo de vida. El de cuidarnos.
